VINYĀSA KRAMA MANDIRAM 

Vinyāsa / Movimento
Qualquer pessoa

Krama / Por Partes
Todas as Mentes

Mandiram / Casa
Si Mesmo

No método VKM existem (neste momento!) 16 Sequências de Asanas (posturas) diferentes:

4 Sequências Base

• Moon, Sunshine, Lion Cub & Lion

E 4 Sequências de Suporte:

 • New Moon, Shoulder Moon, Ray of Light & Shoulder Lion

4 Sequências Intermédias:

• Full Moon, Tiger, Sunshine II & Lion II

E 4 Sequências Avançadas:

 • Lion III, Sunshine III, Hanuman, Shiva

Existem também 16 técnicas de Pranayama (Exercios de Respiração) diferentes:

4 Técnicas Base:

• Ujjayi I, Viloma I, Ujjayi II & Visamavrtti I

E 4 Técnicas de Suporte:

 • Uddiyana, Sama Vayu, Bhastrika & Supta

4 Técnicas Intermédias:

• SCB I, Anuloma I, V&A II e  Antara Kumbhaka I

E 4 Técnicas Avançadas:

 • Ujjayi III e IV, Nadi Shodhana I &II

De todas as técnicas do Vinyasa Krama, 123 PAUSE ou Ujjayi I é a mais central, e que também é desenvolvida em Viloma I. A arte de respirar e pausar contrariamente a travar / contrair conduz a uma melhor prática das asanas (fluida, graciosa, sutil), quase sem aumento de lesões E, a uma incrível autoconsciência profunda para a meditação.

Uma técnica para todas as práticas

hare om tatsat

Geralmente, são necessários de 2 a 4 anos de prática bastante comprometida para que a maioria dos alunos aprenda todas as quatro Sequências Básicas e todos os quatro Pranayamas Básicos. Isto demora algum tempo. Então eve o seu tempo! Não tenha pressa! Geralmente passe um mínimo de 6 meses em cada uma das  práticas básicas antes de começar a aprender a próxima. Não tente aprender todos os/as quatro de uma vez! Não os aprenderá adequadamente se fizer isso.

Como tanto Chandra Krama I (Moon Sequence) quanto Ujjayi I podem ser mantidos como práticas de apoio, isso significa que pode aprender duas sequências de asanas e dois pranayamas ao mesmo tempo, desde que um deles permaneça Chandra Krama e o outro Ujjayi I (123 Pausa) respectivamente.

Para mais informações sobre o método visite Yoga Temple